2025-05-03
肋骨に触れて深める、やさしい呼吸法
こんにちは。たのらく整体院の河村です。
最近、「呼吸が浅くて苦しい」「息が吸いづらい気がする」という声を多くいただきます。
それは決して気のせいではありません。
呼吸の浅さには、姿勢やストレスだけでなく、肋骨まわりの筋肉の硬さが関係していることが多いのです。
肋骨が硬いと、呼吸は浅くなる
肋骨のまわりには、呼吸に関係する筋肉がたくさんあります。
この筋肉たちが緊張したままになると、
呼吸が「胸だけ」で浅くなってしまい、
副交感神経が働きにくくなって、自律神経も乱れがちになります。
自分でできる、肋骨ゆるんじゃう呼吸法(笑)
そんなとき、整体に来るのも一つの手ですが、
まずは自分でできるセルフケアを試してみましょう。
【肋骨に触れる呼吸法】
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座っても立っても、仰向けでもOK
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両手で肋骨のあたりを軽く包むように添える
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鼻から息を吸いながら、お腹を軽く引っ込める
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口から息を吐きながら、さらにお腹を引っ込める
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これを5回ほどくり返す（つらければ2〜3回でもOK）
この呼吸法は、肋骨周囲の筋肉をやわらげ、
自然と呼吸が深まっていきます。
自律神経も整いやすくなり、
「なんだか気持ちが落ち着いた」という感覚が得られる方も多いです。
日々の呼吸で、からだと心を整える
忙しい日々のなかで、呼吸が浅くなっている人は本当に多く見受けられます。
たのらく整体院では、施術だけでなく、こうした呼吸を含むセルフケアも大切にしています。
「ただ深呼吸するだけ」で終わらせず、
からだの構造から整えていくこと。
それが、根本から不調を減らしていくための一歩です。
もし呼吸に関する不安や、からだの重さを感じたら、
どうぞお気軽にご相談ください。
あなたの「本来の呼吸」を取り戻すサポートを、しっかりさせていただきます。
たのらく整体院 河村
